有益血管的食物有哪些呢

2023-10-09 来源：李子资讯

有益血管的食物有哪些呢

? ?随着时间的流逝，我们的年龄变得越来越大，尤其是很多老年人的身体也是大不如从前那般硬朗健康，现在社会，心脑血管疾病是一种致残率较高的疾病，一旦患上这种病，生活就会变得一团乱，不仅会影响自己的身体，还会给家庭造成很大的负担和压力。我们要及时预防心脑血管这种疾病，多吃一些可以预防的食物。

? ?1、增加纤维膳食

? ?膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

? ?2、多吃鱼和鱼油

? ?鱼

油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病

有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必

须至少服用3—5粒700mg含量为30%

的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

? ?3、多吃豆制品

? ?大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

? ?健康的身体是一个人最基本的条件，尤其是很多老年人随着年龄的增长身体已经大不如从前，所以在平时的生活中一定要注意合理的膳食，保证每天充足的营养，多锻炼身体，不让家里的人为我们担心，快乐度过每一天。