有效的提臀运动有哪些

有效的提臀运动有哪些

拥有完美的S形身材，是每个女性朋友们都想要的。而丰满的胸部、挺翘的臀部、平坦的小腹，就是拥有完美身材

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的最佳标准。就是因为这样很多的女性真的是苦恼不已，始终没有太大的效果。都丧失了信心

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，其实并不是不能成功的，只是说大家没有找到正确的方式。那么，有效的提臀运动有哪些？

最有效的提臀运动

1、膝关节运动

运动部位：臀部，腹外斜肌

A 右

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侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。

膝关节运动提臀

B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。