经常肌肉抽搐这些日常预防措施一定要看

2023-10-09 来源：李子资讯

经常肌肉抽搐？这些日常预防措施一定要看

很多人可能会出现不明原因的肌肉抽搐现象，有些人会在睡梦中发作，有些人在日常走动时也有可能会出现，抽搐的肌肉可能是小腿，也有可能是手上某一个地方或者身上任何一个地方。有些人只是偶尔经历过肌肉抽搐，而且很快就消失了，因此并不在意。但如果经常出现肌肉抽搐的话，一定要注意分析原因，并做好日常预防措施。

较易引起肌肉抽搐发生几种原因

1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2. 局部循环不良。

3. 水份和盐份流失过多。

4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5. 环境温度突然改变。

6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

7. 情绪过度紧张。

8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9. 一些尚未发觉或确定的原因。

10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

日常生活中预防肌肉抽搐的有效方法

1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做过度的练习。

11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。